推荐《凯格尔运动》,男士硬挺女士紧韧

回复 1楼wenxuecity0824的帖子

说到 kegel,推荐跳绳,不是一般的跳绳,而是跳重绳,额外的重量在绳子上的那种(不要手柄重的那种)


以前跟教练锻炼,她都是让我跳3分钟跳绳为热身,10有八九会漏尿。这是一开始。后来我自己在家练 cross rope,从跳1磅重的绳子开始,去年底开始用 1.5磅。跳 weighted jump rope 效果很明显,没几个月就突然发现咦怎么不怎么漏了,偶尔才有一两次。再过几个月就完全不漏了。


跳 weighted jump rope 对 core 的帮助特别大,整个轴心区和附近的肌肉都能 tone up.


普通跳绳应该也有这个功效,但是改善进程会慢很多很多。唯一能跟 weighted rope 相比的就是连续跳 double under,那个对 core 的锻炼也是刚刚的