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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 06:58|只看楼主
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有跟练帕梅拉的姐妹吗?是不是还需要自己加些有氧和器械?

跟练帕梅拉一段时间了。感觉肌肉确实紧致了一些。虽然腰围总体小了些,不过小肚子还是有。之前买了一天孤品裙子,终于穿进去了,但是肚子还是不够平。


我一般一天练她的三到四个项目,再加20分钟自己拉伸。


是不是要自己加一些有氧促进燃脂才行?姐妹们有提点的吗?小肚子太困扰了。

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发表于:2022-01-20 06:59|只看TA
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我个人的经验是跑步对减肥最有效。快慢跑交替可以缩短跑步时间,要么就是听你感兴趣的东西慢跑35分钟以上。

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发表于:2022-01-20 07:04|只看楼主
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我个人的经验是跑步对减肥最有效。快慢跑交替可以缩短跑步时间,要么就是听你感兴趣的东西慢跑35分钟以上。


努力挣钱过好日子 发表于 2022-01-20 06:59

想要小红书里面那些人的线条。看来还是要跑步有氧燃脂。


可能燃脂之后塑身会更容易?

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发表于:2022-01-20 07:41|只看TA
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帕梅拉强度太低了 没啥用

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发表于:2022-01-20 07:43|只看TA
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想要小红书里面那些人的线条。看来还是要跑步有氧燃脂。


可能燃脂之后塑身会更容易?


麻辣鸡丝22 发表于 2022-01-20 07:04

生孩子之前几年的减肥经验告诉我,会的,身体素质会很好,塑身也容易,塑形可以找个私教,但减肥本身我只靠跑步来着

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发表于:2022-01-20 07:45|只看TA
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回复 1楼麻辣鸡丝22的帖子

另外就是戒糖,对小肚子好像也很有帮助,虽然我做不到,偶尔做了几天觉得不错

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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 07:59|只看楼主
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生孩子之前几年的减肥经验告诉我,会的,身体素质会很好,塑身也容易,塑形可以找个私教,但减肥本身我只靠跑步来着


努力挣钱过好日子 发表于 2022-01-20 07:43

看来要跑起来。MM一般是户外还是跑步机?

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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 08:01|只看楼主
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帕梅拉强度太低了 没啥用


胖猫猫 发表于 2022-01-20 07:41

如果要练臀部还是要上器械吗?还是说深蹲和弹力带就可以了?

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发表于:2022-01-20 08:01|只看TA
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回复 7楼的帖子


我比较穷,户外免费跑。也曾一个月10刀加入过planet fitness 只用跑步机和拉伸场所。塑形找过私教,感觉他们也就是HIIT加力量训练,但也确实短期就有效果

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MaJia9981
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发表于:2022-01-20 08:59|只看TA
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单纯跑步肯定不减肥,减脂需要在吃上下功夫,eat clean。

还有,做力量训练,肌肉多了,基础代谢就多。

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