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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 08:46|只看楼主
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先减脂再塑形还是直接上塑形?

想要让小腹平坦。特别是下腹部。


臀部想增肌。后背也想加强力量。


大家是建议先减脂还是直接上hilt或者器械?


身高165,体重112斤目前。

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豆腐脑和豆腐乳
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发表于:2022-01-20 09:15|只看TA
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165 112 如果紧致的话 还挺好看的

再减脂 就连胸都没有了

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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 09:53|只看楼主
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165 112 如果紧致的话 还挺好看的

再减脂 就连胸都没有了


豆腐脑和豆腐乳 发表于 2022-01-20 09:15

主要想臀部更饱满,还有就是腹部平坦。


不减脂的话,那是直接上力量?


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malenazou
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发表于:2022-01-20 11:49|只看TA
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你想臀部增肌,得增重+负重训练(其实不管哪里增肌都是这样)。

你想小腹平坦,就得减脂。

增肌和减脂是两个完全相反的过程,就像你又想往左走又想往右走一样,不可能同时实现。

你只能一个时间focus在一样东西上,比如说先增肌(加大热量摄入)然后快速减脂。

还有一种比较慢的过程呢,就是把热量摄入提高一点点,只比你维持现在体重的热量高一点,同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时,不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。


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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 23:02|只看楼主
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你想臀部增肌,得增重+负重训练(其实不管哪里增肌都是这样)。

你想小腹平坦,就得减脂。

增肌和减脂是两个完全相反的过程,就像你又想往左走又想往右走一样,不可能同时实现。

你只能一个时间focus在一样东西上,比如说先增肌(加大热量摄入)然后快速减脂。

还有一种比较慢的过程呢,就是把热量摄入提高一点点,只比你维持现在体重的热量高一点,同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时,不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。



malenazou 发表于 2022-01-20 11:49

谢谢MM分享,学习了!那我就安心先力量再加蛋白质摄入。


感觉减脂没有增肌难。

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sadovem
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发表于:2022-01-20 23:41|只看TA
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我觉得只要加强力量训练 你很快就不会在乎体重了 肚子也会自然而然变平 不要单纯刷脂了 先蹲 深蹲 侧蹲 各种蹲 加重量 你把深蹲蹲好了 一切都有了

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麻辣鸡丝22
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发表于:2022-01-20 23:50|只看楼主
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我觉得只要加强力量训练 你很快就不会在乎体重了 肚子也会自然而然变平 不要单纯刷脂了 先蹲 深蹲 侧蹲 各种蹲 加重量 你把深蹲蹲好了 一切都有了


sadovem 发表于 2022-01-20 23:41

好的!谢谢MM分享。我最近每天都深蹲的,现在屁股和跨位置还疼着呢。刷牙的时候也深蹲,吹头发的时候压腿。


靠墙压腿的时候看华人帖子,时间就过得特别快,比听歌和看书更缓解痛感。

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sadovem
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发表于:2022-01-21 00:26|只看TA
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我曾经跟你有一样的困惑 我163 96斤那时候 可是还是有肚子 再减要变骷髅了 我果断开始找私教 开始重训 一定要力量训练 深蹲绝对万健之王 但是你要找到臀大肌发力点 蹲到低 这个感觉可能需要你好好研究一下 避免受伤拉伤

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angelene
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发表于:2022-01-21 02:15|只看TA
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减脂吧

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kaiselin
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发表于:2022-01-27 00:27|只看TA
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搭配起来也可以

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