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ssxx18
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发表于:2022-01-20 22:29|只看楼主
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间歇性断食,连续四天下午三四点后到早上九点不吃东西,一两都没掉,怎么回事?

每天晚上都好饿,早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱,一个白水煮蛋,一份蓝莓;中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼,某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水,禁食到第二天早上九点。四天下来,一两肉都没减,中间一天还重了。

对了,每天有做15分钟Hiit,加20分钟小马哥,加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。

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sadovem
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发表于:2022-01-20 22:48|只看TA
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你应该摄入大量绿叶菜啊 就不会那么辛苦了 而且调整饮食也不是立竿见影的 你需要给你的身体适应的过程 它没有接受到你要减掉多余脂肪的信息 它只是恐慌 怎么不喂我了?于是开始警戒状态 你的饮食方式不对 也不可持续 但凡不能坚持3个月以上甚至终身的饮食 都不是好diet

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Slou9900
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发表于:2022-01-20 22:54|只看TA
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四天身体还没反应过来呢,怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤,一礼拜一次足够了


还有你吃得太少了,估算了一下一天700卡左右

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ssxx18
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发表于:2022-01-20 22:56|只看楼主
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回复 2楼sadovem的帖子

晚上不吃是肯定不会太久了,就是想过完新年假期后快速刷脂,达到理想体重后再慢慢恢复正常三餐配合运动。看来我下午吃点青菜什么的吧。

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ssxx18
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发表于:2022-01-20 22:57|只看楼主
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四天身体还没反应过来呢,怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤,一礼拜一次足够了


还有你吃得太少了,估算了一下一天700卡左右


Slou9900 发表于 2022-01-20 22:54

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后,吃了半个奶油面包


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goldfish
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发表于:2022-01-20 23:03|只看TA
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这是进了starvation mode了

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Slou9900
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发表于:2022-01-20 23:06|只看TA
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回复 5楼ssxx18的帖子

Break fast 后第一顿吃的食物也很重要,要 nutrient dense,

不要太多carb

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sadovem
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发表于:2022-01-20 23:23|只看TA
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想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子

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poball
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发表于:2022-01-20 23:26|只看TA
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间隙性断食就是很长时间才会见效,至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重,坚持两个月,每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去,或者明显肚子小了😂😅

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Tsubasa
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发表于:2022-01-20 23:37|只看TA
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间隙性断食就是很长时间才会见效,至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重,坚持两个月,每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去,或者明显肚子小了😂😅


poball 发表于 2022-01-20 23:26

是啊间歇断食是持久战,要想快速掉体重又不饿肚子,keto效果更好,把你早晨的carb换成牛油果之类的

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