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公用马甲50
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  • @2019-07-16
发表于:2022-01-25 12:46|只看楼主
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想练习长跑,现在跑步10分钟都坚持不到,有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗?

身体精力都不好


想练习长跑,现在跑步10分钟都坚持不到,喘的厉害,估计心肺功能太弱


有什么好的书或是资料教怎么慢慢建立跑步的耐受性吗?


谢谢大家推荐

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vanny886
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  • @2012-10-02
发表于:2022-01-25 12:48|只看TA
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不需要书,只需要坚持……你要是跑不动了,就走……一开始可以用速度4,习惯了再慢慢加速,坚持三天以上,走也要走完半小时

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coalpilerd
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  • @2016-12-05
发表于:2022-01-25 12:49|只看TA
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戴手表监控心率,保持心率<=180-年龄,超过就放慢速度。你的最初的速度可能就跟老头老太遛弯一样,没关系;心肺适应了就会越来越快了。


以前mitbbs减肥版那位版主,刚开始从4mph的速度开始跑,最后能跑超马。

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tuer
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  • @2009-02-03
发表于:2022-01-25 12:51|只看TA
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跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来

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ivoryzz
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  • @2017-11-29
发表于:2022-01-25 12:52|只看TA
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回复 1楼公用马甲50的帖子

每个人情况都不一样 要循序渐进坚持下去

给你举例有人说游泳很容易 身体不动就飘水上淹不死 然后一看说话的人比较胖 脂肪厚 那自然是飘着没事

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大喜妞
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  • @2015-03-13
发表于:2022-01-25 13:00|只看TA
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一开始要慢,不求距离。长跑是个日积月累的过程。

等你身体适应了,自然就会想多跑会儿,自然就会想加快步伐体验心跳的感觉。

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mt.everest
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  • @2007-08-18
发表于:2022-01-25 13:04|只看TA
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下载keep 打开法克莱特跑。让你跑五分钟休息一分钟,这种很容易就能延长跑步时间。


另外就是不要跑太快,不要跑的上气不接下气。也不要天天跑。等身体不酸了再去跑第二次就行。不要一下子对身体负荷太大,容易受伤。

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apaoer
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发表于:2022-01-25 13:05|只看TA
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看动画吗?其实很推荐一部片子 叫做强风吹拂 讲日本一群大学生跑箱根驿传的故事 https://movie.douban.com/subject/30238385/

里头训练挺真实的,在国内跑圈很有名。

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王毅部长
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  • @2020-08-23
发表于:2022-01-25 13:07|只看TA
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跑步靠看书。。。hmmmm楼主你赶紧从床上爬起来


tuer 发表于 2022-01-25 12:51

haha, 武侠小说里某路人掉到洞穴里得到武林秘籍一本,瞬间获得绝世武功

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w.z
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发表于:2022-01-25 13:14|只看TA
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