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bbing
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发表于:2022-01-25 13:12|只看楼主
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跑步膝盖疼怎么办

每次跑完步好几天膝盖都疼。这样的条件是只能走路吗?

还是要克服困难,多跑跑就不疼了?

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anyme
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  • @2009-08-03
发表于:2022-01-25 13:23|只看TA
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co ask

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sadovem
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发表于:2022-01-25 13:34|只看TA
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这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑

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bbing
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发表于:2022-01-25 14:07|只看楼主
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回复 3楼sadovem的帖子

学习了谢谢!

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Happypuppy25
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  • @2020-09-12
发表于:2022-01-25 15:03|只看TA
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我以前有这个问题, 后来就是靠墙下蹲练好的

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goldfish
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  • @2005-03-06
发表于:2022-01-25 21:30|只看TA
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随着年龄增长,骨膜磨损是不可逆转的,如果这种原因引起的疼痛就换个锻炼方式吧

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Placeonedas
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  • @2019-04-28
发表于:2022-01-25 21:43|只看TA
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这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑


sadovem 发表于 2022-01-25 13:34

学习了

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kaiselin
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  • @2017-11-16
发表于:2022-01-27 00:26|只看TA
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换个运动吧

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kaiselin
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发表于:2022-01-27 00:27|只看TA
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主要是伤膝盖啊

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greenbud
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发表于:2022-01-27 15:40|只看TA
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我也跑不了步的不适合我。 墙下蹲一直在做

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