一个星期五到六次，一次45分钟，跟着教练group class.

一个月瘦十斤

理论上是这样的，但是实际操作起码加倍，就是四个月

楼主这么问就是说明刚开始，没有锻炼基础，一周不太可能上五次课，所以再打个折，时间上加倍，就是八个月

如果能管住嘴，45分钟有充分的有氧和无氧，一周起码2-3次，4-8个月可以看到效果，精神体力耐力和力量方面都会有进步

45分钟大概就300卡。 两周十次消耗3000卡，可以减一磅肉。 明显效果我觉得起码得两个月？
julie2020 发表于 2022-05-05 22:42

还得看饮食是不是至少和以前保持一致。

消耗300卡，多吃一肉包子就回来了。

你饮食如何。运动只能起到30% 作用。我空腹跑步然后断食21小时，不到10天瘦2公斤。我跑步是7公里平时，周末11公里

看你的基数，大不大，小的话就不明显

楼主可以算一下

一个月瘦十斤

majiapajama 发表于 2022-05-06 00:32

效果这么好，怎么做到的啊

对于我自己来说，吃和运动双管齐下，而且都达到一定的量，一般一个月就会有效果的。只靠运动的话，就至少两个月。完全纯饮食控制，对我不太有用，不过这点可能因人而异。