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riveroaks
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发表于:2022-05-06 14:06|只看楼主
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新手求问有氧运动两周为啥体重增加了

前十天每天就是跳有氧操半个小时。这几个会增加一个十分钟局部的操或者踩单车一个小时,阻力在6(不知道这个数字是标配的还是有具体单位)。每次运动完会出很多汗。饮食没怎么控制。

我自己感觉腹部和个胳膊瘦了一些,但第一周结束体重增加了1磅,今天看又增加了1磅。这个增长超出我体重的上限值了。

请问健身大牛这个是怎么回事?是网上说的开始长肌肉储存水分么?到什么时候体重才可以下降呢?谢谢

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iweyr
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  • @2012-09-06
发表于:2022-05-06 14:12|只看TA
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亲啊,有氧运动往往会增肌减脂,脂肪体积大但是轻,肌肉体积小但是重。

没有关系的,健身要看体型,body shape,而不是体重。


不需要盲目追求体重。如果想要瘦又要轻,那就饿着吧,保证不长肌肉,体重一路减。

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dingdang8467
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  • @2006-12-06
发表于:2022-05-06 14:18|只看TA
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楼主你想着一天减几斤?第一次减肥吧?别天天看着秤。先从饮食开始。慢慢多加优质干净蛋白质。吃到饱,再吃其他爱吃的。然后运动是辅助。

最后编辑dingdang8467 最后编辑于 2022/05/06 14:28:56
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riveroaks
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  • @2017-05-11
发表于:2022-05-06 14:48|只看楼主
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谢谢楼上的回复!

我不想一天减几斤啊,但是锻炼了两周长了两斤,还超过了体重上限,还是觉得很意外啊。

我主要目的是减脂,不介意缓慢长期的减重。我听说是先减脂再增肌,而且只有力量训练能增肌吧?

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dingdang8467
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  • @2006-12-06
发表于:2022-05-06 15:00|只看TA
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回复 4楼riveroaks的帖子

运动先从兴趣出发,做爱做的运动能坚持。后面如果养成习惯了再开始加入阻抗或者有氧。根据自己的情况需要。

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malenazou
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  • @2005-01-25
发表于:2022-05-06 15:01|只看TA
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  1. 你没有消耗很多的热量
  2. 你吃得多于你的消耗。

就这么简单。

另,你做的运动不会让你“增肌减脂”。增肌和减脂是两个完全相悖的过程,就像你不可能同时往前走又往后走一样。掌握好你的有氧运动量和饮食,你可以做到减脂的,不要泄气。

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Slou9900
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发表于:2022-05-06 15:55|只看TA
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回复 1楼riveroaks的帖子

女生涨肌肉很难的,过程很漫长,不可能这两周就多了点肌肉。而且你说的这些运动不怎么增肌,减脂可以,时间长了可以掉秤


这两磅就是正常波动,普通人减肥,起码以月为单位看体重变化

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玉莹
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发表于:2022-05-06 18:07|只看TA
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运动身体会储存水分,你这增加的2lb 是水分,不用纠结

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rabbitjing2010
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发表于:2022-05-07 19:58|只看TA
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回复 1楼riveroaks的帖子

肌肉比脂肪瘦。你只要纬度小,体重不是问题。我还想涨肌肉呢。脂肪量维持。看衣服松不松

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angelene
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发表于:2022-05-08 04:00|只看TA
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控制饮食了吗

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