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公用马甲27
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发表于:2022-05-25 20:27|只看楼主
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健康减肥竟然治好了便秘

以前便秘也不严重,但是频率在三天以上,一周两三次是正常情况吧。经常有便意但是拉不出来。


从去年生了孩子恢复后开始健康减肥,半年减了20磅左右。因为怕便秘加重开始有意识记录,最近一两个月惊喜地发现,在无需咖啡药物益生菌某些水果的辅助下,竟然每天早上都要冲去上厕所。


我的理解是,生活规律 (包括饮食运动休息) 吃得不多但是比较健康。


我现在的安排是,一周五天慢跑30-40分钟。

早饭是牛奶和精细碳水(包子面包蛋糕饼换着来,因为要和孩子一起吃)

上午 黑咖啡和白煮蛋

午饭 燕麦粥 苹果 trail mix (这顿在公司吃 比较忙所以简单些)

晚饭 中式炒菜 肉和菜都有吃到饱为止,没有碳水。


周末出去吃,不仔细计算。

零食偶尔吃,但尽量吃低卡和体积大的, 比如 鱼干,海苔,低糖爆米花。

感觉只要找到自己能坚持的方法,控制总卡路里(摄入和消耗)持续几个月就会有效果


最后编辑公用马甲27 最后编辑于 2022/05/25 20:29:07
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evangelinee
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发表于:2022-05-25 20:46|只看TA
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smile1234
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发表于:2022-05-25 21:40|只看TA
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很棒,我是饮食里加入了大米糠才治好了我的便秘,不好吃但有效:https://selfcarestacking.com/blog/f/constipation



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