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发表于:2022-06-05 23:19|只看楼主
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喜大普奔,初见马甲线啦!

放2张渣图太开心了,陆续开始锻炼有半年了,大约每天1到2小时的有氧无氧结合,目前主要臀腿训练居多,体重没啥变化一开始都想放弃了,但是慢慢发现体型好看很多,腰围也从69到现在的66,图一是今年一月初拍的,图二是近期拍的,我觉得健身就是要好好运动好好吃饭,多吃健康少油少盐的东西,多吃蛋白,不要怕碳水(控制好量就行),晚餐尽量蛋白质蔬菜清淡为主,打造一个安全的热量缺口慢慢来,我感觉我现在的状态很好已经习惯了这样的生活方式,偶尔吃很多自己喜欢的重口味餐也没有反弹,总之运动健身是一件可以让人开心的事情千万不要复杂化,祝大家开心


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最后编辑lm0317 最后编辑于 2022/06/06 23:06:13
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Ghmw
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发表于:2022-06-05 23:26|只看TA
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太羡慕了,lzmm好身材啊

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lm0317
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发表于:2022-06-05 23:27|只看楼主
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谢谢哦

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conniecook627
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发表于:2022-06-05 23:35|只看TA
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胳膊更好看
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发表于:2022-06-05 23:38|只看楼主
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嘿嘿,我比较喜欢有线条感的感觉,准备坚持

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cheey7
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发表于:2022-06-05 23:59|只看TA
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cxvm
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发表于:2022-06-06 00:28|只看TA
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早晚餐的碳水尽量控制在自己体重的3倍左右??

体重的3倍??


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lm0317
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发表于:2022-06-06 00:32|只看楼主
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解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右,一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的,100g碳水法,不吃多,每顿只吃100g

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wenxuecity0824
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赞!恭喜哟~~~~~~~~~~~

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Slou9900
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发表于:2022-06-06 02:58|只看TA
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解释一下比如我体重52kg 我的早午餐碳水分别是150左右,一顿吃这么多,或者我之前看到一个博主分享的,100g碳水法,不吃多,每顿只吃100g


lm0317 发表于 2022-06-06 00:32

这个博主如果每顿100克碳水,可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。


2两熟米饭大约30-35克碳水,一天三顿一共100-110克来自主食的碳水,加上七七八八的其他碳水,一天总共100多克碳水化合物,这个比较合理


如果一天一共吃300克碳水,那就是1200 cal,你一天所需能量的80%,也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量,这是不合理的,也很不健康


是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了?

最后编辑Slou9900 最后编辑于 2022/06/06 03:04:02
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