lm0317
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我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g

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Slou9900
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发表于:2022-06-06 03:37|只看TA
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我看她是每次吃杂粮饭是100g 熟白米饭就只吃100g


lm0317 发表于 2022-06-06 03:23

我想也是,100克熟米饭 => 30-35克碳水

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lm0317
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发表于:2022-06-06 04:06|只看楼主
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回复 12楼Slou9900的帖子

谢谢,我还一直以为100g米饭就是100g碳水呢

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Esacpe
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发表于:2022-06-06 09:54|只看TA
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谢谢分享

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malenazou
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发表于:2022-06-06 12:20|只看TA
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这个博主如果每顿100克碳水,可能是每顿2两蒸熟的米饭 (100克) 的意思。


2两熟米饭大约30-35克碳水,一天三顿一共100-110克来自主食的碳水,加上七七八八的其他碳水,一天总共100多克碳水化合物,这个比较合理


如果一天一共吃300克碳水,那就是1200 cal,你一天所需能量的80%,也就是蛋白质脂肪 together 提供20%的所需能量,这是不合理的,也很不健康


是不是把食物重量和 macro nutrient 的重量混淆了?


Slou9900 发表于 2022-06-06 02:58

这个解释到位。

我看到一顿100克碳水吓了我一跳,这一顿100克碳水就是400卡热量啊!是不是说一天100克碳水。

后来才明白她说的是高碳水食物的重量,不是碳水这个营养物质的重量。

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开心果妈妈
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发表于:2022-06-06 13:26|只看TA
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谢谢mm分享,可以稍微介绍一下你做的臀腿运动吗?腰细了这么多很激厉人呀!
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auroraed
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发表于:2022-06-06 20:35|只看TA
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挺好的身材,最近我也要开始动起来了,前段时间太忙了

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lm0317
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发表于:2022-06-06 20:39|只看楼主
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回复 16楼开心果妈妈的帖子

因为我是梨形身材,下半身比较肉多一些,在小红书上做了功课,去b站找香港的一个博主林芊芋她的有套20分钟瘦臀腿的我觉得很有效果,维度看得到减少,其他就是帕梅拉的臀部训练,你可以去找找很多的,帕姐的就是比较狠,但真的很有效,臀部紧实很多

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lm0317
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发表于:2022-06-06 20:40|只看楼主
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回复 15楼malenazou的帖子

抱歉哈,功课没做到位,还好上面mm给我科普,不然真是离大谱了呢

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开心果妈妈
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发表于:2022-06-06 22:40|只看TA
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回复 18楼lm0317的帖子

太感谢了,mm的before 就是我的目标了


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