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ecolock
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发表于:2022-06-21 10:24|只看楼主
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第101次减肥记录

希望减下来,做个记录,体检诸多问题,两个月以后复查,打算16/8, 一周一天cheat day,希望减掉十磅指数正常,争取每天锻炼


06/21 142 lbs 椭圆机 60mins 560cal

06/22 140 lbs 椭圆机 60mins 530cal

06/23 140.6 lbs

06/24 140.2 lbs 椭圆机 65mins 580cal

06/25 140 lbs

06/26 138.8 lbs

06/27 138.4 lbs

06/28 138.2 lbs 椭圆机 60mins 530cal

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cicip66
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加油

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janie
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发表于:2022-06-21 11:41|只看TA
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我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。

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ecolock
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发表于:2022-06-21 13:51|只看楼主
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我胖起来主要要因为太闲老会吃零食。与君共勉。


janie 发表于 2022-06-21 11:41

我也是,戒糖戒糖,去缺德舅买了一堆咖啡茶,想零食的时候就兑nonfat 牛奶喝

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malenazou
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发表于:2022-06-21 14:51|只看TA
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MM,不管你用什么方法,归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律:热量赤字(即热量摄入小于支出)。

16-8管用吗?如果你用这个方法,可以让你的摄入减少到小于支出,那它就是管用的;如果你在eating window里不控制热量地摄入,以至于比你不用16-8时一天的摄入还多,那这个方法就是不管用的。一样的道理,你一周六天遵循16-8,严格控制摄入,一周一天的cheat day 大吃,非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。

其实减肥真的好简单,简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了,就是瘦不下来”,那只不过高估了自己的“努力”。

减肥很简单,但是不容易,所以有的人减了几百次都减不下来,或者暂时地减下来了但很快又回去了,然后责怪“这个方法不好,会反弹。“


MM定期上来汇报进程,并且贴上你的摄入和运动,这里很多有经验的人都可以给你帮助或是鼓励。



最后编辑malenazou 最后编辑于 2022/06/21 16:06:13
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ecolock
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发表于:2022-06-21 16:04|只看楼主
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MM,不管你用什么方法,归根到底最终让你减下体重的都是这条黄金定律:热量赤字(即热量摄入小于支出)。

16-8管用吗?如果你用这个方法,可以让你的摄入减少到小于支出,那它就是管用的;如果你在eating window里不控制热量地摄入,以至于比你不用16-8时一天的摄入还多,那这个方法就是不管用的。一样的道理,你一周六天遵循16-8,严格控制摄入,一周一天的cheat day 大吃,非常非常容易就把你六天里创造的赤字给吃回来了。

其实减肥真的好简单,简单到身体会忠诚地对你的努力和放纵做出精准的反应。很多人都觉得"为什么我已经很努力了,就是瘦不下来”,那只不过高估了自己的“努力”。

减肥很简单,但是不容易。




malenazou 发表于 2022-06-21 14:51

谢谢mm建议,的确是这样,因为管不住嘴一直没减下来

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majia_majia_
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发表于:2022-06-21 21:20|只看TA
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有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?

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Blueway
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发表于:2022-06-22 02:31|只看TA
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有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?


majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

这个好难,无聊的时候吃东西很容易吃多

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bonnise
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发表于:2022-06-22 03:13|只看TA
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ecolock
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发表于:2022-06-22 09:11|只看楼主
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有没有什么无聊的时候可以吃一些,但又不会涨太多肉?


majia_majia_ 发表于 2022-06-21 21:20

买了几袋cocktail小黄瓜,各种0卡路里的咖啡和水,还有麒麟果,不过这玩意不能吃多,估计也不能天天吃

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