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ivoryzz
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  • @2017-11-29
发表于:2022-06-28 12:56|只看楼主
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健身后恢复的很慢 疼

每天都举铁 搞得搞得肩膀大腿每天疼。补充蛋白粉也没用。每餐都有肉 晚餐是红肉

你知道论坛有打赏功能吗?!遇到喜欢的主题可以用你的论坛魅力给贴主“打赏加油”

功能说明点这里

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cycycycycy
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  • @2020-07-29
发表于:2022-06-28 13:04|只看TA
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买个筋膜枪

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ecnanif
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  • @2009-10-13
发表于:2022-06-28 13:17|只看TA
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举铁不能每天吧。

要等肌肉恢复好了再举,否则过度健身磨损啊。

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水仙小T
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  • @2011-12-22
发表于:2022-06-28 13:29|只看TA
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说明运动过量了。除了很久不动,猛的开始大量活动的前一两次,浑身酸痛是正常的,如果连续运动一周以上还是每天疼的话,说明过量了,需要减量或者减频率。

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malenazou
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  • @2005-01-25
发表于:2022-06-28 16:17|只看TA
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是什么样的疼?是扭伤的疼吗?如果是扭伤的疼,立即停止,等恢复后找专业教练指导。

如果只是肌肉撕裂的疼,那很正常。如果疼得难以忍受,那你得慢下步伐。如果是新手,一周三次即可,然后等适应后再慢慢加大训练量。

除了补充蛋白质(你已经做到),睡眠一定要充足,肌肉是在你睡眠时修复并增长的。

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anna6093
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  • @2011-09-29
发表于:2022-06-28 20:30|只看TA
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帮助肌肉恢复的话,蛋白粉不够,上creatine~还有楼上提到的睡眠很重要。即使是新手我觉得几个星期后也不会天天酸疼了,如果很疼要放慢脚步,并看看form是否正确

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rabbitjing2010
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发表于:2022-06-28 20:32|只看TA
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Creatine and stretch more

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kareisss
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  • @2021-02-06
发表于:2022-06-28 23:17|只看TA
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你做拉伸了吗?可以减少量 加上买个泡沫轴按摩一下

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kareisss
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  • @2021-02-06
发表于:2022-06-28 23:17|只看TA
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泡沫轴不要买琅琊棒的那种

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玉莹
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  • @2008-11-06
发表于:2022-06-30 10:23|只看TA
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泡沫轴不要买琅琊棒的那种


kareisss 发表于 2022-06-28 23:17

想象不出来长啥样,可以上个图片或者链接吗?

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