健身后恢复的很慢疼-第1页

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ivoryzz

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发表于：2022-06-28 12:56|只看楼主

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健身后恢复的很慢疼

每天都举铁搞得搞得肩膀大腿每天疼。补充蛋白粉也没用。每餐都有肉晚餐是红肉

你知道论坛有打赏功能吗？！遇到喜欢的主题可以用你的论坛魅力给贴主“打赏加油”

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cycycycycy

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发表于：2022-06-28 13:04|只看TA

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买个筋膜枪

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ecnanif

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发表于：2022-06-28 13:17|只看TA

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举铁不能每天吧。

要等肌肉恢复好了再举，否则过度健身磨损啊。

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水仙小T

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发表于：2022-06-28 13:29|只看TA

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说明运动过量了。除了很久不动，猛的开始大量活动的前一两次，浑身酸痛是正常的，如果连续运动一周以上还是每天疼的话，说明过量了，需要减量或者减频率。

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malenazou

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发表于：2022-06-28 16:17|只看TA

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是什么样的疼？是扭伤的疼吗？如果是扭伤的疼，立即停止，等恢复后找专业教练指导。

如果只是肌肉撕裂的疼，那很正常。如果疼得难以忍受，那你得慢下步伐。如果是新手，一周三次即可，然后等适应后再慢慢加大训练量。

除了补充蛋白质（你已经做到），睡眠一定要充足，肌肉是在你睡眠时修复并增长的。

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anna6093

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发表于：2022-06-28 20:30|只看TA

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帮助肌肉恢复的话，蛋白粉不够，上creatine～还有楼上提到的睡眠很重要。即使是新手我觉得几个星期后也不会天天酸疼了，如果很疼要放慢脚步，并看看form是否正确

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rabbitjing2010

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发表于：2022-06-28 20:32|只看TA

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Creatine and stretch more

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kareisss

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发表于：2022-06-28 23:17|只看TA

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你做拉伸了吗？可以减少量加上买个泡沫轴按摩一下

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kareisss

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发表于：2022-06-28 23:17|只看TA

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泡沫轴不要买琅琊棒的那种

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玉莹

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发表于：2022-06-30 10:23|只看TA

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泡沫轴不要买琅琊棒的那种

kareisss 发表于 2022-06-28 23:17

想象不出来长啥样，可以上个图片或者链接吗？

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