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carrie86
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  • @2012-01-29
发表于:2022-07-06 09:35|只看楼主
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一周每天跑步3-4迈+控制饮食 为什么减不了重?

太灰心了, 自从疫情以来, 体重涨了25磅, 上周开始 每天跑步+快走 加起来3-4迈左右,消耗大概300-400卡, 只吃2顿, 一天吃的东西总的卡路里控制在1000以内, 一周7天下来, 体重居然一点变化也没有! 最气人的是, 跑完步, 第二天称 有时候还会重0.2磅 这是为什么? 我这个还是大基数。。。

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hiyanxin
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发表于:2022-07-06 10:03|只看TA
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你这也太急了,才跑一周,坚持3个月再来问。

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zwpandas
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发表于:2022-07-06 10:08|只看TA
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锻炼减肥,体重下降会有滞后效应,坚持一个月肯定会有效果。一开始,肌肉酸胀充水,体重会上升,后面体重会迅速下降。总的来说,累计的calorie deficit和减重大概是成比例的,3500 cal 一磅,但是体重不会线性下降。

最好锻炼几天休息一下,或者换种方式锻炼。

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yesiam
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  • @2005-09-04
发表于:2022-07-06 10:12|只看TA
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这个有点不应该,本来我看到跑步不减重,就想来回复这个很正常,跑步3-4Mile就是不减重的。但楼主又说每天吃的控制在1000卡,我只能怀疑你的卡路里计算是有问题的,否则的话,一天1000卡都不到是不用跑步就会嗖嗖减重的。

此外,吃的东西也不能光看卡路里,要比例适当,如果你能控制这个1000卡路里的一半是蛋白质,1/4是蔬菜,1/4是碳水和油分的话,那一个月10-15磅都没问题啊,而且不用跑步,完全不用跑步。

瘦下来之后,习惯清淡克制饮食之后,再加一点运动就好了。

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yesiam
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  • @2005-09-04
发表于:2022-07-06 10:13|只看TA
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你这也太急了,才跑一周,坚持3个月再来问。


hiyanxin 发表于 2022-07-06 10:03

没用的,我曾今坚持跑步半年,每天3-4Mile,长了10磅。

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cyanocitta
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  • @2018-02-14
发表于:2022-07-06 10:25|只看TA
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回复 4楼的帖子


同意,每天1000卡不太可能体重不变,再加上跑步一周几磅应该能看到

最后编辑cyanocitta 最后编辑于 2022/07/06 14:10:37
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fatgreyhound
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发表于:2022-07-06 10:35|只看TA
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每天摄入1000卡已经很少了,你喝饮料,酒吗?还有你说跑步+快走,你可以用运动手表测一下心率,三四mile的话你90%跑+10%走,跟你20%跑+80%快走差很多啊,一般我跑步2mile 差不多burn 300 calories,仅供参考。还有就是需要时间,肉也不是一个星期就长起来的,你说是不

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Lidija
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发表于:2022-07-06 10:36|只看TA
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跑步可以先停一下,单纯想减重的话8分吃2分练,网上找几个视频练练就行。自己算卡路里一般都不准,会倾向于少算。想快速减重的话试试早饭多吃,午饭3点前吃完,不吃晚饭,不用特别算卡路里,不吃撑就行。肯定瘦。

最后编辑Lidija 最后编辑于 2022/07/06 10:39:28
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kakeru
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  • @2020-04-03
发表于:2022-07-06 10:40|只看TA
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太灰心了, 自从疫情以来, 体重涨了25磅, 上周开始 每天跑步+快走 加起来3-4迈左右,消耗大概300-400卡, 只吃2顿, 一天吃的东西总的卡路里控制在1000以内, 一周7天下来, 体重居然一点变化也没有! 最气人的是, 跑完步, 第二天称 有时候还会重0.2磅 这是为什么? 我这个还是大基数。。。


carrie86 发表于 2022-07-06 09:35

不开玩笑建议看看体重秤是不是坏了。


这个距离跑步的确是用来提高心跳的减重效果不好需要加长距离。但毕竟消耗了加上摄入少一周下来体重减少是能看出来的。一磅脂肪大概3500大卡。你这运动量加上少摄入的1000卡,一周下来应该能减至少4磅包括水。


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bye2020
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  • @2020-12-14
发表于:2022-07-06 10:45|只看TA
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这不科学,一天1000卡不运动也会瘦,你怎么算的卡路里?不准吧。
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