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reqingruhuo
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  • @2008-11-09
发表于:2022-08-05 11:27|只看楼主
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分享一下如何在没有中药的情况下调节睡眠


经历了15天彻夜不眠的折磨,昨天晚上我终于睡了个好觉,醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦,夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯,白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记,发现很多推荐都是中药调节,我在美国买不到,于是尝试了很多美国当地的保健品和药品,我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用,不代表这个不管用,每个人体质都不同,希望大家如果在没有中药的情况下,能找到自己合适的选择。


1. melatonin。这个在我照片里没有,因为我发现长期吃已经不管用了。


2. Sleep 3. 这个要慎重,里面含10 mg melatonin,剂量太大,一般只建议5mg以下,这个sleep 3还含有L theanine,这个有单独卖的,我是病急乱投医才吃这个,但是对我无效。


3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg,zzzquil似乎比另一个效果更好,这个曾经对我偶尔失眠很管用,但是在我重度失眠的过去这15天里,很不幸,只管用了三四天,然后就不管用了,以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。


4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用,还听说Valetian root管用,这三个吃了一星期,对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。


5. 花王蒸汽眼罩,很放松很舒服,但对我似乎不助眠。


6. 接下来说对我管用的,Goli Ashwagandha gummies两个,加上Calm 的镁冲剂,加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的,视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松,然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍,难怪之前睡眠不错,但后来吃完了懒得买,所以我的照片里没有,感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用,但管用的前提是配合第八条的心理调节。


7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个,对我毫无效果。

8.我试了很多网上的心理调节方法,什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法,大部分对我无效,后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的,我因为睡不着,急的直哭,我老公把我搂在怀里,对我说,”不要急着入睡,越急越难入睡,你要这样想:你在床上闭着眼睛躺一夜,不管是否入睡你都在休息,这个晚上你没有在工作你没有在带娃,你在舒服的躺着,如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息,你要让自己躺着舒服,越来越舒服。即使睡不着也没关系,我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷,不舒服,然后按照他说了,换姿势直到自己身体舒服了,然后想着睡不着也没关系,我在休息了,我没有在工作或带娃,我很舒服,然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了,然后就一下子睡到天明了。


说了这么多,这些只是我的个人体验,不一定对大家都适用。入睡困难太难受了,我想分享这些给大家,希望大家都能每晚做个好梦。


Edit: 有人问如何视频找医生开药,我加到这里。登录你的医疗保险网站,里面有一个选项叫virtual visit,或者差不多的名字,点进去一步步来,会让你去一个网站找在线的医生。我的保险是blue cross blue shield,选择virtual visit后让我点进去Doctor on demand的网站,注册,测试摄像头耳麦,然后连线在线的医生跟我视频,跟我聊的是一个nurse practitioner,很友善,聊天后她给我选了离我家最近的药方开了trazodone让我去取,很方便。这个virtual visit对我是免费的,没有copay,最终费用是$3.12的药钱。好处是不用appointment 不用等而且不用开车去,因为我失眠太严重实在不想开车了,所以选这个。



最后编辑reqingruhuo 最后编辑于 2022/08/05 12:16:02
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luhua00
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发表于:2022-08-05 11:40|只看TA
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我生完老二时候也有过几天一晚上无法入睡,大概只有4点到六点可以睡一会,尝试冥想入睡好了很多。

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jingjing2000
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我也睡眠不好,下次试试楼主推荐的

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miracle99
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赞老公。

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crazyeater
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要不试试运动?特别是同时晒太阳补充vd的运动。我每次跑步之后晚上就特困。

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ywu130
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你试了运动吗?

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发表于:2022-08-05 11:46|只看TA
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Mark一下,我也是睡眠不好,先去买个Costco Youtheory Ashwagandha试试,请问Calm镁冲剂是什么呀

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Mimi4
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发表于:2022-08-05 11:48|只看TA
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这是孩子小,心里装着事,精神紧绷造成的吧。

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castleonsands
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发表于:2022-08-05 11:49|只看TA
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经历了15天彻夜不眠的折磨,昨天晚上我终于睡了个好觉,醒来以后觉得自己像个人了。过去这两星期简直是一场噩梦,夜晚焦虑难熬彻夜难眠甚至担心自己会发疯,白天头痛欲裂眼睛酸痛行尸走肉。我翻了很多xhs笔记,发现很多推荐都是中药调节,我在美国买不到,于是尝试了很多美国当地的保健品和药品,我想向大家分享一下自己的使用心得。不过有些东西对我没用,不代表这个不管用,每个人体质都不同,希望大家如果在没有中药的情况下,能找到自己合适的选择。


1. melatonin。这个在我照片里没有,因为我发现长期吃已经不管用了。


2. Sleep 3. 这个要慎重,里面含10 mg melatonin,剂量太大,一般只建议5mg以下,这个sleep 3还含有L theanine,这个有单独卖的,我是病急乱投医才吃这个,但是对我无效。


3. Zzzquil和Equate sleep aid。这两个含有同样Diphenhydramine HCl 50mg,zzzquil似乎比另一个效果更好,这个曾经对我偶尔失眠很管用,但是在我重度失眠的过去这15天里,很不幸,只管用了三四天,然后就不管用了,以后我又被迫开始尝试新的。一般失眠患者吃这个应该就很管用了。


4. 我看到谷氨酸Gamma Oryzanol和B1管用,还听说Valetian root管用,这三个吃了一星期,对我这种重度焦虑睡眠的人没有任何效果。


5. 花王蒸汽眼罩,很放松很舒服,但对我似乎不助眠。


6. 接下来说对我管用的,Goli Ashwagandha gummies两个,加上Calm 的镁冲剂,加上处方药Trazodone两个。处方药我是在网上跟医生视频后开的,视频见医生当时就可以见。这个Goli吃了以后让我很放松,然后我才意识到我之前常吃一个在Costco 买的Youtheory Ashwagandha, 那个有效成分含量是Goli的3.33倍,难怪之前睡眠不错,但后来吃完了懒得买,所以我的照片里没有,感兴趣的姐妹可以去Costco看看。这套组合管用,但管用的前提是配合第八条的心理调节。


7.CBD sleep gummy and CBD sparkling water。病急乱投医的我还试过这两个,对我毫无效果。

8.我试了很多网上的心理调节方法,什么冥想法森田疗法各种快速入睡方法,大部分对我无效,后来才找到对自己合适的。对我合适的方法是这样的,我因为睡不着,急的直哭,我老公把我搂在怀里,对我说,”不要急着入睡,越急越难入睡,你要这样想:你在床上闭着眼睛躺一夜,不管是否入睡你都在休息,这个晚上你没有在工作你没有在带娃,你在舒服的躺着,如果姿势不舒服就换姿势让你舒服。你在休息,你要让自己躺着舒服,越来越舒服。即使睡不着也没关系,我会照顾孩子的。” 我发现我试图入睡的睡姿非常的全身紧绷,不舒服,然后按照他说了,换姿势直到自己身体舒服了,然后想着睡不着也没关系,我在休息了,我没有在工作或带娃,我很舒服,然后不知道怎么的大脑的这根弦就放松了,然后就一下子睡到天明了。


说了这么多,这些只是我的个人体验,不一定对大家都适用。入睡困难太难受了,我想分享这些给大家,希望大家都能每晚做个好梦。




reqingruhuo 发表于 2022-08-05 11:27

这个心理暗示我常常用,就是睡不着躺着也是好的,就像堵车时候,我也会想,反正开不快,着急也没用,只能在开心的堵车或着急上火的堵车中间选一个,于是我都能开心的堵车。另外还有一个可能有效果的增进睡眠的方式,就是锻炼,早晨或上午锻炼,运动量到第二年稍微有些酸痛最佳,不过不要到晚上锻炼。

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