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DianeH
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发表于:2022-08-07 19:35|只看楼主
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划船机也会伤膝盖吗

我膝盖一直不好,说划船机最不伤膝盖,即使动作不到位也问题不大。可是我用了几次每次二十几分钟一只膝盖就不舒服。研究了一下网上的动作教程也没啥不对啊,就是收的时候小腿垂直地面,然后稳定地把自己往后推。版上有经验的妹子能指点一下嘛?多谢了

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crabcrab
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发表于:2022-08-07 21:19|只看TA
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划船机对膝盖肯定有压力,但应该压力较小,很少听说为这个膝盖受伤的。姿势不对又长时间大力量有时肩膀会受伤。你事前warm up了没有?很重要。单独的可以练一下膝盖和腹部的肌肉,像背靠墙后蹲。划船机可以一次十五分钟,逐渐增加。也可以适当吃点move free,对膝盖有好处

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Avrill
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发表于:2022-08-08 02:58|只看TA
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伤,椭圆机会不会好点

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zavanna
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发表于:2022-08-08 04:14|只看TA
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对比跑步机是好些,但是有伤的还是不要了

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DianeH
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发表于:2022-08-08 10:41|只看楼主
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划船机对膝盖肯定有压力,但应该压力较小,很少听说为这个膝盖受伤的。姿势不对又长时间大力量有时肩膀会受伤。你事前warm up了没有?很重要。单独的可以练一下膝盖和腹部的肌肉,像背靠墙后蹲。划船机可以一次十五分钟,逐渐增加。也可以适当吃点move free,对膝盖有好处


crabcrab 发表于 2022-08-07 21:19

我没做热身。哪些动作是膝盖热身呢?谢谢!

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nextspring
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发表于:2022-08-08 14:11|只看TA
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是不是姿势不太准确,是不是也注意一下core/腰背的姿态

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limeridge
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发表于:2022-08-08 23:33|只看TA
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划船机最大的力量确实靠蹬腿,膝盖不可能完全不用,那样会非常伤肩膀。 但是膝盖也不是一点不用最好,比较要走路吧。 所以练深蹲练背靠墙深蹲都是非常好的锻炼腿部肌肉保护膝盖的。动作要领很多,就提最主要的一点就是膝盖不要内扣,要往外分开,这样不会给膝盖太大压力。而是有肌肉支撑保护。
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angel115520
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发表于:2022-08-09 02:55|只看TA
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气死我了,我爬楼膝盖疼

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Slou9900
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发表于:2022-08-09 22:22|只看TA
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划船机最大的力量确实靠蹬腿,膝盖不可能完全不用,那样会非常伤肩膀。 但是膝盖也不是一点不用最好,比较要走路吧。 所以练深蹲练背靠墙深蹲都是非常好的锻炼腿部肌肉保护膝盖的。动作要领很多,就提最主要的一点就是膝盖不要内扣,要往外分开,这样不会给膝盖太大压力。而是有肌肉支撑保护。
limeridge 发表于 2022-08-08 23:33

Re, 划船70%的力量来自腿部

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nodoubt1981
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发表于:2022-08-11 11:57|只看TA
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游泳吧,对关节负担最小
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