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hainabian
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发表于:2022-08-10 10:27|只看楼主
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健身达人,请分享你们力量训练的常规流程

疫情以来一直在家工作,以各种原因各种借口不再去健身房,肌肉松弛触目惊心。最近家附近新开了一家连锁健身馆,趁会员促销,昨天加入并去了,想系统地做力量练习。各人身体状况不一样,练习当然也要选择适合自己的,但希望从版上的健身达人得到一些ideas, 经验,启发,建议。

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smile1234
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发表于:2022-08-10 10:37|只看TA
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不是达人,我的基本操作是:

Warm up 和蹦蹦跳跳, 10分钟

举铁 20 分钟

跑步机快走或划船机 10-15分钟

放松10分钟

最后编辑smile1234 最后编辑于 2022/08/10 11:39:04
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hainabian
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发表于:2022-08-10 11:26|只看楼主
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不是大人,我的基本操作是:

Warm up 和蹦蹦跳跳, 10分钟

举铁 20 分钟

跑步机快走或划船机 10-15分钟

放松10分钟


smile1234 发表于 2022-08-10 10:37

我划船机十分钟当warm up, 不知可行不。


放松10分钟做些什么?

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smile1234
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发表于:2022-08-10 11:38|只看TA
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我划船机十分钟当warm up, 不知可行不。


放松10分钟做些什么?


hainabian 发表于 2022-08-10 11:26

可以呀,放松我做几个瑜伽的动作

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trudily
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发表于:2022-08-10 12:22|只看TA
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给你推荐一个app caliber

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最开始填一个小问卷,然后会给你推荐定制训练计划

在此基础上可以自己根据器械和肌肉自选增加动作

每个动作有视频有文字说明和参与肌肉群

我觉得适合初学者,或者懒得自己去做 research的

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snowfirstsnow
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发表于:2022-08-10 13:58|只看TA
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youtube 上搜"warm up", "post-exercise stretch",会出来很多视频,挑适合自己的;锻炼完后post-exercise stretch很必要,以防动作不当造成肌肉拉伤。

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hainabian
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发表于:2022-08-10 16:39|只看楼主
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给你推荐一个app caliber

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最开始填一个小问卷,然后会给你推荐定制训练计划

在此基础上可以自己根据器械和肌肉自选增加动作

每个动作有视频有文字说明和参与肌肉群

我觉得适合初学者,或者懒得自己去做 research的


trudily 发表于 2022-08-10 12:22

谢谢啦, 去试试看。

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hainabian
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  • @2022-04-27
发表于:2022-08-10 16:41|只看楼主
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youtube 上搜"warm up", "post-exercise stretch",会出来很多视频,挑适合自己的;锻炼完后post-exercise stretch很必要,以防动作不当造成肌肉拉伤。


snowfirstsnow 发表于 2022-08-10 13:58

是喔,我也听说过, warm up 倒是做, 不过不知道如何做post exercise stretch.

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stacych8008
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发表于:2022-08-10 16:48|只看TA
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我是上午peloton strength training 20-30分钟(每天自己选课), 然后下午去YouTube选个20-30分钟的cardio蹦蹦跳跳几下。


Peloton上面也有瑜伽,拉伸,HIIT。

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hainabian
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发表于:2022-08-10 16:53|只看楼主
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我是上午peloton strength training 20-30分钟(每天自己选课), 然后下午去YouTube选个20-30分钟的cardio蹦蹦跳跳几下。


Peloton上面也有瑜伽,拉伸,HIIT。


stacych8008 发表于 2022-08-10 16:48

我去的健身馆没有Peloton,不过我在那里的机器上做HIIT 20-30 分钟。 现在还不知道那机器上有否拉伸的选择。

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