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juliadjh
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发表于:2022-08-18 15:02|只看楼主
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谢谢姐妹们,感恩!我还贡献个我自己的减肥法

华人的祝福真的真的太灵了!感恩所有祝福的mm,我也祝你们心想事成!!!


我贡献一下自己当初是如何减肥的(适合大体重,不适合基础体重已经很轻的妹妹。我塑形前露露size8,现在露露size2/4)。大家可以先看下我前后对比图(在下面的11楼)。

减重其实只是第一阶段,第二阶段叫塑形,也就是保持。而且这个第二阶段比第一阶段更重要,因为第一阶段的减重其实很容易,只要控制热量摄入就行了。下载一个app,比如myfitnesspal, 然后把每天摄入的热量控制在1500(一定要精确,不用app计算只靠心算的话基本都会超过1500的,所以一定要下载app)碳水蛋白质脂肪比例没有太大的要求,4:3:3 / 4:4:2 都可以。周末吃顿欺骗餐。一般2-3个星期就能刷下来10lb。这个阶段不要求做运动,当然你想做也行。3个星期后,请马上停止节食,把热量提高到1700-1750. 并开始做运动。因为如果继续节食,会导致基础代谢率下降很快,这是身体的自我保护机制,也就是所谓的平台期。就算一天都不进食体重也不会继续下降了。平台期的到来意味着身体在告诉你,要去吃饭了。如果继续节食,后果会有点严重,要么暴饮暴食反弹,要么就是彻底把基础代谢破坏了。


塑形阶段:我推荐大家做无氧力量训练,而不要一味的有氧,因为有氧是不塑形的,也不会增加肌肉量。我自己是从来不做有氧,但为了减脂会逼着自己每周末做一次hiit。我每日训练计划都是撸铁,一周7天练5-6天。rest day 彻底休息,什么运动都不做。但这天最好不要吃太多的糖和脂肪。撸铁必须循序渐进,不然容易受伤。如果只想保持身材,可以做小重量多次数的。如果想有线条,一定要慢慢循序加重量,而且必须上重量。随着肌肉量的上升,每日摄入可以提高,1800-1900都可以。(可以找个健身房测一下自己基础代谢,这样好计算每日应该摄取的量)有mm要问,每天拿app计算累不累啊。答案是累的,但第一阶段减重必须用,必须精确,累个3周拥有好身材也值得啊。塑形阶段没有那么严格的摄入标准,所以app也可以扔了。只要不是暴饮暴食,并且肌肉量一直保持或者增加,吃什么其实没那么严格的。肌肉量越多,基础代谢率越高,越有资格“胡吃海喝”, 只需要稍微注意一下macro比例就好。撸铁视频YouTube好多,挑自己喜欢的,比如Caroline girvan , heather robertson, anna。如果想练臀部,微博上有个健身教练叫27姐,她臀非常美,她有动作讲解。另外如果想要马甲线,直接降低你的体脂就可以,不用非要做腹肌运动。腹肌不需要特别练,除非是想要6块那种。因为任何撸铁动作其实都是需要core的参与,你在练手臂背部下肢的同时也是在练习core,如果能刷一下体脂,马甲线马上就有了。mm们如果 有任何问题,站短我,我必回



最后编辑juliadjh 最后编辑于 2022/08/25 20:21:58
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Teatime2018
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发表于:2022-08-18 16:18|只看TA
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Bless MM能拿到 offer

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youarethebest
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开心果妈妈
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Bless mm 拿到心仪的offer
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wanqiu_mou
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bless 会拿到的

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阿席达卡98
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希望你如愿!

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chengyixiaohao
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Bless 妹子拿到offer

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hongxx
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