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qingtian10
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发表于:2022-09-14 23:13|只看楼主
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需要burn 1700 calories daily

大家都做什么运动一天可以消耗1700 calories. 不仅仅跑步。多样性一些。今天跑了步,跟着一个you tuber走了半个小时,自己原地跑了20分钟。出去在小区里又走又跑,才消耗了1300. 大家如何在最短时间内消耗更多的carlorie 呢?

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发表于:2022-09-14 23:17|只看TA
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基础代谢1300 心跳110持续一小时消耗300-400 运动只是形式 本质是要高心率+持续时间
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malenazou
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发表于:2022-09-15 19:09|只看TA
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你是说靠运动消耗1300?对普通人来说不可能。 还是总消耗1300?那太容易了。成人躺着不动一天身体都大概要消耗1200-1300。
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malenazou
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发表于:2022-09-15 19:12|只看TA
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看错了,1700是吧?基础代谢1200-1300,就是说一天额外消耗四五百。可能的,有氧举铁走走路,加起来差不多。
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tastycakes
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发表于:2022-09-15 20:24|只看TA
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游泳非常有效,就算不动,在水里身体为了维持体温都会消耗能量。

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qingtian10
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发表于:2022-09-15 21:18|只看楼主
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你是说靠运动消耗1300?对普通人来说不可能。 还是总消耗1300?那太容易了。成人躺着不动一天身体都大概要消耗1200-1300。
malenazou 发表于 2022-09-15 19:09

是的。总共消耗1700。我一天进食1200,如果一天总消耗1700,这样是不是可以减重。

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malenazou
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发表于:2022-09-16 12:38|只看TA
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是的。总共消耗1700。我一天进食1200,如果一天总消耗1700,这样是不是可以减重。


qingtian10 发表于 2022-09-15 21:18

理论上来说,是的,因为你有500 卡的热量差。

实际上,你得考虑到几点:

  1. 你的卡路里计算是不是严格。
  2. 你是不是真能额外消耗掉四五百卡的热量。
  3. 如果你的卡路里计算严格,这样的低卡饮食你可以坚持多久?对一个普通身材的人来说(肥胖的人不包括),一天1200卡非常非常低了,一天没问题,两天没问题,甚至几个月可能都还好,时间长了会有副作用并迫使你不得不放弃。我有过五年的低卡饮食经历(近于1200卡),和副作用搏斗了三年多才逐渐好转。

建议你适当提高卡路里。减肥是个长远的计划,不要只局限于马上可以减多少。

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发表于:2022-09-20 03:59|只看TA
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没怎么计算,就是最少一周运动三四次

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