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芷若魔头
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  • @2013-07-17
发表于:2022-09-21 13:32|只看楼主
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有人做16\8轻断食吗?进来分享一下经验?为什么我做16\8体重一点变化也没有

请问大家16\8是如何做的?是坚持nage哪个时间段吃饭?

我是这样,9点起床,12点-8pm之间吃饭。但是体重从来没减轻过。我吃的量也不大。一天大概1.5个拳头大小的肉,1.5个拳头大小的米饭,其余蔬菜水果。我的问题是吃的糖比较多。一周5天会吃15g左右糖,两天吃5ge左右糖。

我有个疑问,如果12pm-8pm之间吃饭,这就skip了早餐,skip早餐是不是对健康也不好呢?

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majia4400
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  • @2020-04-03
发表于:2022-09-21 13:35|只看TA
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回复 1楼芷若魔头的帖子


改时间,晚上睡觉消耗脂肪。你晚上吃太

太晚了。

我是早上8:00-16:00 吃饭。有效果,不过我一早起来空腹会运动一下。继续耗一下。

对了,我下午只吃100-200卡左右,其它都堆在早上中午吃。早上下午都要高强度工作,不吃好不行。

最后编辑majia4400 最后编辑于 2022/09/21 13:40:14
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落地无声
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发表于:2022-09-21 13:36|只看TA
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我是10-6点,10点前还kickboxing一个小时,没减,但是有💪

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somuch
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发表于:2022-09-21 13:38|只看TA
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你太晚了,晚上吃的消耗不了。

朝9晚5肯定瘦。

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Abigail9981
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  • @2022-01-25
发表于:2022-09-21 13:39|只看TA
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我一天一顿也不减的,只能维持。


说明吃得多。

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julie2020
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发表于:2022-09-21 13:40|只看TA
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最终看的是摄入和消耗 16-8 摄入2000卡,也比不上一天5顿饭只摄入1600卡。 买个称,拿个app记录一下摄入的卡路里,一track就清楚了。
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香奈尔
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发表于:2022-09-21 13:45|只看TA
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回复 1楼芷若魔头的帖子

糖是肯定不能再吃了,轻断食的目的就是要改变代谢的回路,一定时间后不再依赖糖、碳水之类的来提供能量,而是依靠脂肪。

水果吃1-2份,不要多。

晚饭不能吃太晚,晚上脾胃功能弱。

另外要增加运动以流通。

不要盯着体重,先感受身体是否舒服,头脑是否清晰等等。


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haigee
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发表于:2022-09-21 13:47|只看TA
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看不到效果就再缩短进食时间。

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Giovanna
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发表于:2022-09-21 14:01|只看TA
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首先问一个问题,你在12-8之外的时间段里,有没有做到彻底严格断食就是除了水之外没有任何饮料,不吃一口零食?

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amberhoho
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发表于:2022-09-21 14:04|只看TA
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晚饭太晚了


另外吃饭的几个小时内也不能随便吃,尤其不停零食最不好

水果不要吃

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