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muscle086
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发表于:2022-09-27 02:07|只看楼主
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运动了1个月,体脂率反而一直在升高

运动前体重62.5-63kg,用小米的体脂秤量体脂率26.5%左右。因为体检查出胆固醇超标,为了健康和身材开始运动。

大概是从1个月前开始,每天练35-40分钟椭圆机,是interval模式,2分钟强度6(心率130左右)+2分钟强度11(心率140左右)交替进行。吃的方面早餐和午餐正常吃,晚餐会吃一点点米饭,青菜和肉基本保持正常水平,没有特意少吃。

但是。。。。但是为啥体脂率越来越高呢?体重减了1kg,可是体脂率飙到了31%。求达人解惑。

最后编辑muscle086 最后编辑于 2022/09/27 02:25:18
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laalaatou
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体脂秤坏了

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muscle086
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发表于:2022-09-27 02:26|只看楼主
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体脂秤坏了


laalaatou 发表于 2022-09-27 02:20

[捂脸]

希望是这样

我其实担心,会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。

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shallpass
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这个体脂秤不准吧

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SteveChan
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发表于:2022-09-27 04:30|只看TA
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我的跟你体重差不多,65kg,我的实际体脂率大概是30%左右,小米体脂秤测出来一直是16%-18%,给你做个参考

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sunflower72
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发表于:2022-09-27 08:04|只看TA
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体重秤的体脂不准,mm还是在镜子里看体型的变化靠谱。

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Baguette
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发表于:2022-09-27 08:48|只看TA
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[捂脸]

希望是这样

我其实担心,会不会我一直燃烧的都是我身上为数不多的肌肉。。。


muscle086 发表于 2022-09-27 02:26

不是没可能,每天这么锻炼可能有点运动过度,前几天刚看一个健身博主说过,蛋白质分解比脂肪分解要容易。还有就是可能运动的多不自觉也吃得更多。。。

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niftylauren
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发表于:2022-09-27 09:00|只看TA
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居家体脂秤不准

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飘飘
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发表于:2022-09-27 09:00|只看TA
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减脂需要低强度有氧,1小时左右,慢跑,跑步机爬坡,爬楼梯机,跳绳都可以,我感觉HIIT在有氧无氧之间。我减20磅每次掉称都是跑步以后,上完HIIT课不掉,但是HIIT可以提高心肺功能,跑步更轻松持久

最后编辑飘飘 最后编辑于 2022/09/27 09:04:20
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tastycakes
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发表于:2022-09-27 12:13|只看TA
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如果不是特别fancy 的机器,算体脂用的是一个固定公式,根据BMI, 年龄计算。那么问题来了,有的人肌肉多,有的人肥肉多,如果同样体重同样年龄,公式算出的体脂却是一样的。 所以要自己看看自己身材的变化。坚信一点,每日运动绝对是大大的好的,不要太在乎数字。

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