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发表于:2022-12-15 18:07|只看楼主
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低血糖的迷思

平时一直168,甚至经常是186,晚6点到次日中午12点不吃,上午一小时游泳或跑步都没事。体检18小时空腹血糖4.3。最近碰到问题了。每周一次的舞蹈课被移到了11:30am,运动量不大,很多时候都是老师在讲。问题来了,我11点得随便吃点就从家出发了。吃的不够一整顿饭的话,大约12:30会出现低血糖现象,哪怕吃糖吃巧克力补充都没用,而且过后会吃很多,人也一天觉得累。想大家说说是为什么?提前该怎样吃东西呢?

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Giovanna
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发表于:2022-12-15 21:15|只看TA
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可能是平时那个时间不吃东西,身体经过十几个小时的禁食已经进入了ketosis,能量的来源是脂肪,所以血糖还是保持稳定的。而你11:30稍微吃点东西立刻打破了ketosis状态,一有糖原,身体就开始消耗糖原而非脂肪。当糖原耗竭而又没能进入ketosis的时候,就会出现低血糖。

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发表于:2022-12-15 21:24|只看楼主
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可能是平时那个时间不吃东西,身体经过十几个小时的禁食已经进入了ketosis,能量的来源是脂肪,所以血糖还是保持稳定的。而你11:30稍微吃点东西立刻打破了ketosis状态,一有糖原,身体就开始消耗糖原而非脂肪。当糖原耗竭而又没能进入ketosis的时候,就会出现低血糖。


Giovanna 发表于 2022-12-15 21:15

我忘了说,第一次不吃东西就去跳舞引发了低血糖,第二次就不敢不吃点,还是不行,现在必须得吃一顿完整的饭。就是觉得有点不可思议,跳舞能比跑步还消耗血糖?而且10点多准备一顿完整的饭,也是麻烦。


明天打算去之前吃根香蕉,再带一根,看看还会不会血糖低了。到时候回来报告。

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发表于:2022-12-16 01:55|只看TA
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我有时候也会这样

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Giovanna
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发表于:2022-12-16 10:58|只看TA
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我忘了说,第一次不吃东西就去跳舞引发了低血糖,第二次就不敢不吃点,还是不行,现在必须得吃一顿完整的饭。就是觉得有点不可思议,跳舞能比跑步还消耗血糖?而且10点多准备一顿完整的饭,也是麻烦。


明天打算去之前吃根香蕉,再带一根,看看还会不会血糖低了。到时候回来报告。


.Cheers. 发表于 2022-12-15 21:24

我之前做fasted workout没什么问题,不太清楚你的具体情况。只想提醒一下,做fasting的话,feeding window吃什么很重要,吃东西的先后顺序也很重要。这就是为什么fasting往往和keto饮食结合,最起码也要低碳。当你身体糖原耗尽,肠胃的菌群reset的时候,一下子就上carbs其实不太好。建议你出发之前吃个水鸡蛋,带上牛肉干之类的,不太容易出现血糖crash。

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发表于:2022-12-26 15:25|只看楼主
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利用假期时间研究了一下,感觉找到原因了。先上个图

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发表于:2022-12-26 15:34|只看楼主
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可以看到,运动强度不高的时候,只消耗血糖,不消耗肌糖。我的空腹血糖只有4.3,16小时fasting造成肝糖也不高了,没消耗几克就需要肝糖补充,不然很容易低血糖。平时空腹能跑步或游泳,大量靠的燃脂。而跳民族舞(不同于有氧舞)是比较特别的运动,瞬间耗能还很大,还耗脑子,人就很快低血糖了。

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发表于:2022-12-26 15:44|只看楼主
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说句和减肥相关的,因为肌糖元直接和疲劳感相关,想每天运动减肥,最燃脂最可持续还是中低强度的运动。但是,每个人的能力决定了所谓的“低强度”是因人而异的,比如马拉松运动员时速10几公里也只是低强度。中高强度的运动可以显著提高运动能力,还可以提高基础代谢,所以得有一定的高强度训练。

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发表于:2022-12-27 03:21|只看TA
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我从小就那样

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