大家好！新年快乐！ 我是网上健身教练！大家有什么关于饮食和健身，甚至supplement 的问题都可以问我。但是不要问我关于injury相关问题，因为这属于medical professional 的范围。

PS 没有办法局部减脂的……. 除非抽脂.. 😅

一般普通华人女士练翘臀（我已经知道几乎不可能了），一般就是大腿和臀部比较紧实，就是成功了吧？那几个动作比较有效？

人到中年，怎么把肚子练下去

一般普通华人女士练翘臀（我已经知道几乎不可能了），一般就是大腿和臀部比较紧实，就是成功了吧？那几个动作比较有效？

smile1234 发表于 2023-01-05 00:56

华人女士还是可以练翘臀的，看基因，有的需要很多年，有的比较快，肯练肯吃就可以慢慢改善。

一般练臀需要这几个movement pattern

- Squat / lunges

• hinge (deadlift, hyperextension, etc)
• Hip thrust / bridge
• Abduction & different Kickbacks

这几个movement pattern 的exercises 会让你的臀部全方面长。☺️

人到中年，怎么把肚子练下去

爱是恒久忍耐 发表于 2023-01-05 01:13

肯美女的体重还有具体年纪。

如果是更年期前，一般的饮食只要balance deficit 就好了。

靠近更年期或者更年期后因为荷尔蒙的缘故，低碳水的饮食会更加适合。

不管怎样都是靠calorie deficit, 尽量多走动，没有局部掉肚子的。

一般普通华人女士练翘臀（我已经知道几乎不可能了），一般就是大腿和臀部比较紧实，就是成功了吧？那几个动作比较有效？

smile1234 发表于 2023-01-05 00:56

怎么练习让咪咪又坚挺起来，而不是像袋子里头装着水一样？

怎么练习让咪咪又坚挺起来，而不是像袋子里头装着水一样？

bhuahua 发表于 2023-01-05 01:36

咪咪大部分是脂肪… 🥺 虽然可以练胸肌.. 但是对于胸型影响比较小，不是很大。

咪咪大部分是脂肪… 🥺 虽然可以练胸肌.. 但是对于胸型影响比较小，不是很大。

windeyes6 发表于 2023-01-05 01:39

难道少女的脂肪和中年妇女的脂肪不一样吗？为什么少女的咪咪有弹性和中年的咪咪像里头装了一袋子水轻轻一碰就晃来晃去的。

缺铁性贫血，稍微一运动累的不行，例如一节一小时普拉提课结束以后要在家时不时躺躺歇歇歇三天，但是胆固醇又有点偏高，医生要求一周三次运动，请问啥运动适合？瑜伽？
小蜜蜂666 发表于 2023-01-05 01:46

一个小时也太久了吧？二十分钟够了？