查看:3939|回复:8
  • 1
.Cheers.
头像
大校
  • 大校
  • 5908
  • 7
  • 20245
  • 2
  • @2020-07-16
发表于:2023-01-15 12:42|只看楼主
字体大小:T|T

地中海式吃法很难在控制卡路里摄入的情况下吃到足量的蛋白质吧?

如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克,而且当地很少吃叶子菜。


* 要吃的食物

全谷物

坚果和种子

新鲜水果和蔬菜

豆类、扁豆、豌豆和大豆

橄榄油

家禽

鱼和海产品(每周至少2次)

酸奶和奶酪

鸡蛋(偶尔)


* 不要或少吃的食物

红肉

加工肉类和食品

甜食

酒类

黄油

全脂乳制品

含糖饮料



文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517

最后编辑.Cheers. 最后编辑于 2023/01/15 12:47:34
0
Advertisement
smile1234
头像
大校
  • 大校
  • 8673
  • 11
  • 11572
  • 0
  • @2014-10-14
发表于:2023-01-15 13:02|只看TA
字体大小:T|T

为啥鸡蛋(偶尔)?鸡蛋一只是很好的蛋白质呀

1
Advertisement
hzlcyy
头像
上尉
  • 上尉
  • 2931
  • 3
  • 3794
  • 0
  • @2010-11-24
发表于:2023-01-15 13:19|只看TA
字体大小:T|T

全脂乳制品是指什么?

0
.Cheers.
头像
大校
  • 大校
  • 5908
  • 7
  • 20245
  • 2
  • @2020-07-16
发表于:2023-01-15 13:31|只看楼主
字体大小:T|T

为啥鸡蛋(偶尔)?鸡蛋一只是很好的蛋白质呀


smile1234 发表于 2023-01-15 13:02

是呀,感觉是因为鸡蛋脂肪含量高吧

0
Advertisement
.Cheers.
头像
大校
  • 大校
  • 5908
  • 7
  • 20245
  • 2
  • @2020-07-16
发表于:2023-01-15 13:32|只看楼主
字体大小:T|T

全脂乳制品是指什么?


hzlcyy 发表于 2023-01-15 13:19

就是全脂牛奶吧,不过我也觉得不make sense,cheese反而可以多吃。

0
MajiaLove
头像
一等兵
  • 一等兵
  • 492
  • 0
  • 3623
  • 0
  • @2021-11-16
发表于:2023-01-16 16:32|只看TA
字体大小:T|T

回复 1楼.Cheers.的帖子

2g/kg蛋白质摄入应该是太多了,估计只有做负重增肌训练的人才需要。


不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够,可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。

0
.Cheers.
头像
大校
  • 大校
  • 5908
  • 7
  • 20245
  • 2
  • @2020-07-16
发表于:2023-01-16 21:15|只看楼主
字体大小:T|T

回复 1楼.Cheers.的帖子

2g/kg蛋白质摄入应该是太多了,估计只有做负重增肌训练的人才需要。


不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够,可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。


MajiaLove 发表于 2023-01-16 16:32

按这个食谱1克每公斤也不容易,,,,

0
angelamela
头像
大校
  • 大校
  • 6351
  • 7
  • 6451
  • 0
  • @2013-04-24
发表于:2023-01-24 12:54|只看TA
字体大小:T|T

应该最少一天一颗蛋

0
Advertisement
angelamela
头像
大校
  • 大校
  • 6351
  • 7
  • 6451
  • 0
  • @2013-04-24
发表于:2023-01-24 12:54|只看TA
字体大小:T|T

意大利面和红酒也算是地中海饮食,适量吃是有益健康的

0
查看:3939|回复:8
  • 1
Advertisement

回复贴子