查看:2637|回复:20
feiyasu
头像
上士
  • 上士
  • 1539
  • 1
  • 3919
  • 0
  • @2013-11-08
发表于:2023-01-19 10:16|只看楼主
字体大小:T|T

请各位看一下我的饮食和训练,提提建议。谢谢

大体重,从10月份到现在,三个半月减了20磅。 BMI 从28.1 降到24.9.

目标再减个10-15磅。


我目前的饮食和日常训练如下,请各位看看提提建议,也鼓励鼓励我继续努力。 鞠躬感谢!


饮食: 从最开始的16/8 到现在22/2, 坚持了有俩月吧。 并不是每天都能22/2, 周末或者节日可能会18/6。 不吃/很少吃米面。差不多一个月有个2次吃米面,但肯定不是一碗大米饭,一碗炸酱面那种。就一两口吧。 多吃蛋白质和青菜。 最近爱上了BUTTER LETTUCE 汉堡包。每天都惦记着吃那个。


锻炼: 开始是一周3,4次有氧运动,一次全身无氧workout. 坚持了1个半月,后面没时间就减成一周一次有氧跳操,一次力量训练。 12月中开始去健身房。 基本上WEEKDAY 是每天去45分钟或者1小时的课, 周末一天 跳一个小时的舞, 一天练一小时力量。


我现在每天的安排是: 早上6点健身房上课, 周一瑜伽,周二SHRED, 周三力量,周四HIIT, 周五瑜伽。 周六跳舞,周日力量。 每周一晚加一节举重课。 单纯是因为喜欢那个课的老师。并不是真想举重。。。


练完直接去上班,上午喝大量的水。如果很饿很饿,我就喝杯咖啡,放HEAVY CREAM, 不放糖。(基本上一个月两次的频率)

每天下午5点-7点吃东西, 一般是一大把碧根果+CHEESE。 然后菜,肉和家人一起吃,基本没啥限制。吃满足了就行。水果的话,火龙果,猕猴桃,蓝莓,草莓,有什么吃什么。 每天吃维生素和益生菌。


晚上10点半睡觉。


背景说完了,那我的问题也来了。


我觉得我的计划对吃已经要求的挺严格了,练的频率和程度也上来了。 为什么减的没有我想象得多呢?

我看那些轻断食的视频,底下有人留言,说啥都没做只是断食,一个月就减了10多斤。 不是一个两个这么讲哦,看到很多个留言都是这样说的。

我觉得我累死累活的锻炼,也执行了ONE MEAL A DAY, 减重的幅度有点小于我的预期。


目前我对我这个SCHEDULE 除了嫌减重幅度小,其他都还算满意,是我可以持续坚持的那种。


请问在目前的基础上,应该增加什么,改进什么呢? 谢谢!




最后编辑feiyasu 最后编辑于 2023/01/19 15:00:56
0
Advertisement
miaka
头像
大校
  • 大校
  • 5223
  • 6
  • 5304
  • 0
  • @2014-07-15
发表于:2023-01-19 11:57|只看TA
字体大小:T|T

感觉你这很好了。你的body fat减了多少?你可以测量三围。体重没降三围小了就有信心了。 你吃的还是不够clean。如果你愿意可以再折磨自己一点,神马heavy cream,高糖水果都别吃。烹饪方法水煮和空气炸(无油)。
0
Advertisement
malenazou
头像
上校
  • 上校
  • 4124
  • 5
  • 5831
  • 0
  • @2005-01-25
发表于:2023-01-19 12:19|只看TA
字体大小:T|T

减肥切记莫和别人比,每个人都不同,非常不同,你不知道别人的初始体重生活方式年龄性别,你甚至不知道他们的描述是不是有点主观,你和别人比是自寻烦恼。

你的健身方面已经够了,唯一要提醒你的是,要因为喜欢健身而健身,而不是以减肥目的而去健身。

饮食方面不好判断,你没有给出具体的量,只能说根据你描述的假设你吃得营养均衡。至于轻断食如果对你能enjoy这种方式并且坚持下去,那就继续。如果将来有一天你减到位了,很想增肌,轻断食不是一个很好的饮食方式,此是后话。

减肥(并维持体重)是一种生活方式,而不是一段时间的strategy。不要想着我要迅速减多少多少。迅速减下来的,大概率会迅速增回来,因为让你迅速减重的那种极限的忍耐力无法持久,更别说形成你的习惯。


1
feiyasu
头像
上士
  • 上士
  • 1539
  • 1
  • 3919
  • 0
  • @2013-11-08
发表于:2023-01-19 13:31|只看楼主
字体大小:T|T

回复 2楼miaka的帖子

谢谢建议,我不知道怎么量BODY FAT, 三围之前没有侧。 今天开始记录。


是的,刚开始的时候对吃要求严格,青菜拿水涮了吃,家里炖肉什么的都不吃。 水果也没怎么吃过。

最近一个月的确在吃上面放松了。 炖肉烤排骨啥的, 都吃了。


1
Advertisement
feiyasu
头像
上士
  • 上士
  • 1539
  • 1
  • 3919
  • 0
  • @2013-11-08
发表于:2023-01-19 13:37|只看楼主
字体大小:T|T

回复 3楼malenazou的帖子

谢谢中肯的建议。


我开始是为了减肥而减肥。12月开了健身卡,为了月费逼自己多去几次。

1月份新的WORK SCHEDULE出来,变成早上6点去上课。我以为坚持不了多久,没想到也坚持下来了。 甚至有点期待第二天的课。 为自己的坚持和变化开心。


在减脂和增肌上我不明白,是不是很难做到同时进行? 我应该先减脂到理想体重,再增肌,还是可以同时进行? 我现在增加的举重课,和力量课,就是想同时进行。 不知道对不对。 可是我又怕我练成个结实的胖子。



0
leilei
头像
大校
  • 大校
  • 7661
  • 9
  • 9205
  • 0
  • @2004-12-29
发表于:2023-01-19 20:31|只看TA
字体大小:T|T

回复 2楼miaka的帖子

谢谢建议,我不知道怎么量BODY FAT, 三围之前没有侧。 今天开始记录。


是的,刚开始的时候对吃要求严格,青菜拿水涮了吃,家里炖肉什么的都不吃。 水果也没怎么吃过。

最近一个月的确在吃上面放松了。 炖肉烤排骨啥的, 都吃了。



feiyasu 发表于 2023-01-19 13:31

要想蛋白质clean, 只吃鸡胸肉和鱼吧……

0
malenazou
头像
上校
  • 上校
  • 4124
  • 5
  • 5831
  • 0
  • @2005-01-25
发表于:2023-01-20 12:11|只看TA
字体大小:T|T

回复 3楼malenazou的帖子

谢谢中肯的建议。


我开始是为了减肥而减肥。12月开了健身卡,为了月费逼自己多去几次。

1月份新的WORK SCHEDULE出来,变成早上6点去上课。我以为坚持不了多久,没想到也坚持下来了。 甚至有点期待第二天的课。 为自己的坚持和变化开心。


在减脂和增肌上我不明白,是不是很难做到同时进行? 我应该先减脂到理想体重,再增肌,还是可以同时进行? 我现在增加的举重课,和力量课,就是想同时进行。 不知道对不对。 可是我又怕我练成个结实的胖子。




feiyasu 发表于 2023-01-19 13:37

对于新手或者肥胖的人来说,减脂增肌可以同时进行。如果都不是,减脂增肌几乎不太可能,除非嗑药。

0
windysnow
头像
大校
  • 大校
  • 16145
  • 20
  • 22607
  • 3
  • @2006-02-09
发表于:2023-01-20 17:51|只看TA
字体大小:T|T

忘记体重,track三维和照片!!

0
Advertisement
ladyjade
头像
三等兵
  • 三等兵
  • 67
  • 0
  • 87
  • 0
  • @2011-09-22
发表于:2023-01-21 14:04|只看TA
字体大小:T|T

LZ 推荐你看mind pump的podcast,可以学到不少关于如何增肌减脂的训练和饮食的东西,就是有点长。。。

0
Jiaoza
头像
列兵
  • 列兵
  • 13
  • 0
  • 13
  • 0
  • @2023-01-17
发表于:2023-01-21 17:01|只看TA
字体大小:T|T

说白了 没减就是因为吃得多 哈哈

0
查看:2637|回复:20
Advertisement

回复贴子