查看:5670|回复:15
baileymama
头像
下士
  • 下士
  • 846
  • 1
  • 978
  • 0
  • @2012-01-19
发表于:2023-01-19 13:08|只看楼主
字体大小:T|T

供献个我的before/after

我主要打网球,练了一阵子腿,臀,两个多月吧,自我感觉效果还是挺明显的,每天至少4个鸡蛋白,练的那天得8个,每周三-四次

3
Advertisement
tina7877
头像
中尉
  • 中尉
  • 2265
  • 2
  • 2448
  • 0
  • @2012-03-06
发表于:2023-01-19 13:31|只看TA
字体大小:T|T

好赞!

1
Advertisement
frankiefrank1
头像
中尉
  • 中尉
  • 2045
  • 2
  • 2528
  • 0
  • @2012-08-24
发表于:2023-01-19 13:38|只看TA
字体大小:T|T

👍

0
xiaocenguai
头像
中尉
  • 中尉
  • 2182
  • 2
  • 3871
  • 0
  • @2014-07-05
发表于:2023-01-19 13:46|只看TA
字体大小:T|T

赞,都练的啥项目?

0
Advertisement
smile1234
头像
大校
  • 大校
  • 8673
  • 11
  • 11572
  • 0
  • @2014-10-14
发表于:2023-01-19 14:29|只看TA
字体大小:T|T

赞,臀主要如何练,除了squat?

0
Apple49
头像
二等兵
  • 二等兵
  • 242
  • 0
  • 246
  • 0
  • @2023-01-12
发表于:2023-01-19 16:07|只看TA
字体大小:T|T

Zan!

0
luckyaylmer
头像
三等兵
  • 三等兵
  • 183
  • 0
  • 204
  • 0
  • @2008-05-29
发表于:2023-01-19 16:33|只看TA
字体大小:T|T

赞!

0
e4xion
头像
少尉
  • 少尉
  • 1757
  • 2
  • 2828
  • 1
  • @2008-08-21
发表于:2023-01-19 16:49|只看TA
字体大小:T|T

哈哈,我有和第一张图一摸一样的裤子,就是没那个身材
0
Advertisement
baileymama
头像
下士
  • 下士
  • 846
  • 1
  • 978
  • 0
  • @2012-01-19
发表于:2023-01-19 18:32|只看楼主
字体大小:T|T

谢谢大家,其实我体脂还是挺高的,但我不太在乎。我做深蹲不多,觉得重量大了自己动作变形。我的体会是hip thrust 最有效,然后是单腿deadlift, 我能非常明里的感受到臀部在用力,酸爽,还有就是一些普通的腿臀器械,但最有效能针对臀部的就是上面两种。我最满意的是自己年纪不轻,常常跑步打球但膝盖从来没有痛疼的问题,得益于腿部肌肉

最后编辑baileymama 最后编辑于 2023/01/19 18:36:59
0
贵鬼
头像
大校
  • 大校
  • 10826
  • 13
  • 11231
  • 0
  • @2016-02-17
发表于:2023-01-19 19:06|只看TA
字体大小:T|T

看不出哪个前哪个后。对比照一定要同一个姿势、同一个拍摄角度,同一套衣服。
0
查看:5670|回复:15
Advertisement

回复贴子