有没有高热量低蛋白的主食推荐？但同时升糖指数要低

发觉每天吃的蛋白质都超标严重，即使控制鱼肉奶蛋，主食比如燕麦或者quinoa的蛋白质含量也非常高，所以每天蛋白质都吃的过多。

但如果按照每公斤体重吃1g蛋白质控制蛋白质摄取，每天2000卡的热量就达不到了。所以想控制蛋白质，但同时增加低蛋白高热量碳水来保持每天热量需要。大米面条就算了，升糖指数太高，最好有低蛋白低升糖指数但是高热量的carb。当然另一种方法是靠吃脂肪，但也不能吃很多牛油果，高密度脂蛋白也不是越高越好。大家有什么好方法吗？

你是怎么判断自己的蛋白质超标的呢，Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine 在2005年给了一个每公斤体重吃0.8g蛋白质的recommended dietary allowance，但这个recommendded误导了许多人，其实这个数值是daily minimum intake，远低于USDA给的指导。根据每天的activities不同，每公斤0.8g到2.2g都是合适的，反而蛋白质不足会导致肌肉消失，尤其是中老年人，增加骨折风险

吃进去的蛋白，和身体最终能消化吸收的蛋白不是一个数值。

想要protein吃的过量是很难做到的

一般人的饮食是根本达不到日常蛋白质所需量的，怎么可能随便吃吃就超标。这是医生说的还是你自己拍脑袋想的？

普通中国人的饮食连一天60g都很难吃到，Lz除非吨吨吃一个鸡胸肉根本不可能超

蛋白质要很刻意提醒自己多吃才会吃够量。怎么可能过量到连主食里的蛋白质都要克扣呢。高蛋白的主食简直就是天选之子啊。

肾功能健全的人没必要纠结高蛋白质的问题

你贴个你的日常饮食。靠饮食蛋白质超标是很难的。没看见举铁的人都要专门补充蛋白粉。

多数人都是摄取过多的碳水化合物。

你要是想高热量低蛋白，还不容易。但是从来没听说过有人要追求高热量低蛋白的，你这是反其道而行之啊。

回复 2楼uscnc的帖子

一个60kg的人，按1g每公斤算，那就是1天60g蛋白质，差不多每顿20g

早餐一个鸡蛋大概含7g，一杯60g酸奶含7g，再来50g燕麦含8g，加起来就20g了。

午餐如果一个三文鱼，100g三文鱼就有20g蛋白质。如果吃100g燕麦或quinoa，差不多18g，这两个就接近40g蛋白质了。还没算任何其他吃的

晚餐也差不多，换鸡块之类，只要加上主食里的蛋白质，很容易超过20g不少。一天下来，往往要吃到80-100g，远超60g。那60g还是按照1而不是0.8来算的。2.2g每公斤那是给bodybuilder之类吃的。

所以在想有没什么高淡水低蛋白的主食，可以用来补充能量，但同时又是低升糖指数，免的糖尿病