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lightstarr
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  • @2018-01-05
发表于:2023-10-05 13:36|只看楼主
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女生健身小白想做引体向上 pull up

最近的执念就想做一个,不知为啥,上半身力量好差,觉得好难,请教怎样才能train to do one



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2bornot2b
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  • @2013-01-29
发表于:2023-10-05 13:41|只看TA
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健身房有assisted pull up machine,比如你体重120, 可以让机器帮你70,这样pull up只需要用50 lb的力气。慢慢逐渐可以减少机器的辅助,直到完全能够pull up自身体重

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Giovanna
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  • @2013-11-25
发表于:2023-10-05 13:48|只看TA
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有条件上弹力带。assistant机器有个小小的问题,就是身体非悬空状态,不需要你去控制核心稳定。

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lightstarr
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  • @2018-01-05
发表于:2023-10-05 13:51|只看楼主
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谢谢楼里MM们的建议,如果我成功会回来update,估计得几个月以后

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.Cheers.
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  • @2020-07-16
发表于:2023-10-06 16:29|只看TA
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有条件上弹力带。assistant机器有个小小的问题,就是身体非悬空状态,不需要你去控制核心稳定。


Giovanna 发表于 2023-10-05 13:48

弹力带是更好,引体向上不仅仅是手臂拉,腿和core都协调爆发的,有摆和甩的动作。


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SonicBunny
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  • @2009-08-07
发表于:2023-10-11 10:30|只看TA
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弹力带是更好,引体向上不仅仅是手臂拉,腿和core都协调爆发的,有摆和甩的动作。



.Cheers. 发表于 2023-10-06 16:29

Pull up主要是背部发力吧,光靠手可不行。

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ladyjade
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  • @2011-09-22
发表于:2023-10-11 17:34|只看TA
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Megsquat有个相关视频,我按照她的计划做negative pull-up,大概3周后就可以pull up了

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lightstarr
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  • @2018-01-05
发表于:2023-10-13 10:46|只看楼主
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现在用弹力带可以pull up 一个了

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lightstarr
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  • @2018-01-05
发表于:2023-10-13 10:47|只看楼主
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Megsquat有个相关视频,我按照她的计划做negative pull-up,大概3周后就可以pull up了


ladyjade 发表于 2023-10-11 17:34

谢谢分享

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Whwh
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  • @2021-05-29
发表于:2023-11-01 19:03|只看TA
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Megsquat有个相关视频,我按照她的计划做negative pull-up,大概3周后就可以pull up了


ladyjade 发表于 2023-10-11 17:34

👍👍

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